第六十章力量训练

陈策回到训练室还是闷闷不乐。威尔逊看到后问道，“怎么了，难道比赛结果不好吗。”

陈策看到是威尔逊，他不开心的问道，“威尔逊先生你说我是不是很逊，比赛竟然拿了倒数第三。”

威尔逊装作考虑一下后说道，“也没什么啊，你不是拿了倒数第三吗。那比倒数第一好啊。”

陈策听到这话，他更沮丧了，“威尔逊先生，我之所以拿到倒数第三那是因为有两人摔车了，所以才拿到这个名次的。”

威尔逊拍拍他的肩膀，安慰道，“没事，没事，你才训练了多久啊。等你再训练一个月后就能击败他们了。”

陈策听到威尔逊的话，他双眼微微放光，“可以吗？”

威尔逊摸了摸自己的胡须，不确定的说道，“那倒不好说，除非你能坚持下去接下来的训练，如果坚持不了当然不可能啦。”

陈策连忙拍拍胸口说道，“能，我能的。再苦再累我也能坚持的。”

“好，那么我们就进行力量训练吧、”威尔逊趁热打铁道。

“来吧。”

陈策开始了一天的力量训练了，他首先从手臂训练开始。

“来，你先试试这个三磅的哑铃。”

陈策拿起地上的哑铃，他感觉不重。

“感觉怎么样。”威尔逊问道。

“还不错，只是还好像有点轻。”

“你试试做十次弯举。”

弯举就是把哑铃举到手掌和肩膀成九十度角。

“很简单啊。”陈策轻松的说道。

威尔逊笑道，“你先试试，哑铃可是会越来越重的哦。”

陈策不信，他开始快速的做起哑铃弯举。

一次，二次，三次前面几次非常轻松，但过了五次后，陈策发现哑铃变重了。当他做到第八次时候，他的动作变的很慢了，第九次差点都举不起来，到了第十次时候，他休息了一会儿才完成。

威尔逊这时笑道，“怎么，是不是变重了。”

陈策摇摇头道，“哑铃没有变重，只是我手累了而已。”

“恩，没错，你看，你连举十次三磅的哑铃都举不起，怎么有力量去控车呢。所以从今天开始，你每天推举四组，侧举四组，耸肩举四组三磅哑铃。等哪天你觉得举起来很轻松了，那么就加大哑铃重量。”

威尔逊吩咐了手臂训练后，他又带着陈策来到一身地毯旁边问道，“会做仰卧起坐吧。如果会那么来五十个看看。”

陈策躺了下去，准备做五十个仰卧起坐，这时，威尔逊也拿出个计时器。

“做吧。”

威尔逊按下计时器，陈策也开始做着仰卧起坐。

这次，陈策吸取了举哑铃的教训，他没有急着做仰卧起坐，他只是按照自己节奏做着。

四十八，四十九，五十。

当做到五十个后陈策立即站了起来，他看着威尔逊，等他表扬自己。

但威尔逊脸色一变，喝问道，“这就是你的实力，五十个仰卧起坐用了五分钟，你是来干嘛的？”

做慢了。陈策心里一惊，马上解释道，“威尔逊先生，刚刚我只是想要留力让自己能应付接下来的训练。”

威尔逊瞪大眼睛问道，“留力，比赛中能让你留力吗。现在不付出百分之二百的力气去训练，那么你能赢到谁？”

陈策听到这话也感到难堪，对啊，现在自己不付出百分之二百的努力，自己又能追上谁呢。

他马上道歉道，“好的，威尔逊先生，我保证，没有下次了，接下来我一定会用尽力的。”

威尔逊听到陈策的保证，他脸色好了点，“行，我相信你一次，那么从今天开始仰卧起坐做五组，每组五十个，保证两分钟内做完。”

“好的。”

腰部训练过后就是腿部了，腿部训练有非常多的项目，分别是坐姿蹬腿，杠铃深蹲，坐姿夹腿等。

威尔逊这次倒是没有难为陈策，或许他觉得陈策可能不知道这些训练怎么来吧，他亲自下场示范了一次，然后让陈策照做。

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